Elk jaar in januari hetzelfde scenario: je zit boordevol voornemens maar naarmate de weken vorderen, zie je ze afbrokkelen. Geen tijd, geen discipline, geen energie? En wat als 2026 nu eens het jaar was waarin je die voornemens wel gaat inlossen?
Wat zijn je goede voornemens voor 2026?
Als je aan het einde van het jaar de tijd hebt genomen om de balans op te maken, dan heb je wellicht ook zin om enkele gewoontes te veranderen of nieuwe persoonlijke doelen te stellen voor 2026.
De meest voorkomende voornemens zijn onder andere:
- gezonder gaan leven
- meer sporten of beter slapen
- stress verminderen, een goede werk-privébalans zoeken
- meer sparen of je budget efficiënter beheren
- tijd nemen voor jezelf of een persoonlijk project opstarten
Die voornemens zijn persoonlijk: ze weerspiegelen je waarden, je behoeften, je ambities. Maar zoals we allemaal weten, is goede voornemens volhouden geen makkelijke opdracht!
Wat zegt psychologie over de wil?
Psycholoog en specialist in persoonlijke ontwikkeling, Yves-Alexandre Thalmann, heeft een boek geschreven over het thema: 'Cette fois, c'est la bonne !'. Daarin legt hij uit dat wilskracht alleen niet voldoende is. Om te slagen moet je soms je beperkingen aanvaarden en externe strategieën toepassen.
Deze gids is geïnspireerd op het verhaal van Odysseus. Je weet wel, de held uit de Odyssee die de Trojaanse oorlog won en die, na verschillende pogingen, uiteindelijk zijn voornemen hield om zijn bemanning terug naar de haven te brengen, ondanks de lokroep van de sirenen. Hoe weerstond hij deze machtige verleidsters die hem steeds van zijn koers wisten af te brengen? Door nederig toe te geven dat zijn wil alleen niet genoeg zou zijn en te kiezen voor een tactiek van buitenaf, zich laten vastbinden aan de mast.
Onze moderne 'sirenes'? De meldingen op onze smartphone voor het slapengaan, de lokroep van de sofa wanneer we zouden moeten gaan sporten, of de drang naar comfort food tijdens een dieet, en zo meer.
Vijf concrete tips om je goede voornemens vol te houden in 2026
Hierna volgen enkele eenvoudige strategieën, geïnspireerd door het psychologisch onderzoek van professor Thalmann, om je te helpen gezonde routines tot stand te brengen, meer zelfdiscipline op te brengen, je persoonlijke uitdagingen niet uit de weg te gaan en nieuwe gewoontes blijvend in te voeren.
1. Ken jezelf
Het beste voornemen is het voornemen dat in de lijn van je persoonlijkheid ligt. Voorbeeld: een nachtraaf wordt niet van de ene dag op de andere 'een vroege vogel'.
Kies doelstellingen die afgestemd zijn op je natuurlijke ritme om te vermijden dat je vroegtijdig afhaakt.
(→ Zie ook ons artikel over slaapproblemen)
2. Leg haalbare doelstellingen vast
Neem geen genoegen met vage formuleringen als 'aan sport doen' of 'beter eten'. Geef de voorkeur aan specifieke en meetbare acties. Een voorbeeld? Zeg niet "Ik ga meer lopen". Zeg eerder: "Ik ga elke dag tien minuten lopen, en dan, na een maand, 15 minuten". Begin klein, en groei op jouw ritme. Het is regelmaat die een gewoonte creëert.
3. Anticipeer op de verleidingen
Veranderen, dat betekent ook weerstaan aan alles wat ertoe kan leiden dat je van je koers afwijkt. Als je de risico's op voorhand vaststelt, ben je beter in staat om valkuilen te vermijden. Werk een realistisch actieplan uit en hou je eraan, zelfs wanneer je moe bent of de motivatie kwijt bent.
4. Vind de strategie die werkt voor jou
Alarm op je smartphone, ochtendroutine, opvolgingstabel, takenlijst, symbolische beloning: ieder heeft zijn techniek. Het belangrijkste is dat het werkt voor jou. Nuttige tip: zodra een gewoonte automatisch wordt, zal ze bijna geen inspanning meer vragen. Het belangrijkste is vastberadenheid.
5. Laat je omringen
Samen is het makkelijker om vol te houden. Betrek je omgeving in je doelen, zoek een 'buddy' om je vooruitgang of je moeilijkheden te delen. Sociale steun is een belangrijke factor om succesvol te zijn.
En waarom geen nieuwe voornemens?
Sommige voornemens winnen in 2026 aan terrein. Enkele van de voornemens die je dit jaar kan overwegen:
- je ecologische voetafdruk verkleinen of duurzamer gaan leven
- een maand zonder scherm uitproberen of een digitale detox-uitdaging aangaan
- overbodige uitgaven verkleinen of slim beleggen
- een carrièreswitch durven maken of een nevenactiviteit starten
Wij wensen je heel veel succes met je goede voornemens voor 2026!
(1) Yves-Alexandre Thalmann. "Cette fois, c'est la bonne ! Tenir ses bonnes résolutions et réaliser (enfin) ses objectifs grâce aux pactes d'Ulysse." Uitgeverij Jouvence 2021.
